Силовые тренировки
Силовая тренировка на Филях основана на комплексе специальных упражнений, направленных на укрепление скелетно-мышечной системы. Занятия проводятся с использованием дополнительного отягощения, помогающего достичь разных целей.
Суть и принципы силового тренинга
Основной сутью силовых тренировок является оказание физической нагрузки на конкретную мышечную группу, что способствует развитию мышечной силы и выносливости. Тренировки предполагают работу с собственным весом и дополнительным отягощающим инвентарем – гантели, гири, штанги и некоторые специальные тренажеры.
В программу силовых тренировок на Кутузовской включены базовые и изолирующие физические нагрузки.
Изоляционные нагрузки затрагивают определенную группу мышц и используются в качестве дополнения к основному тренингу.
Базовые – основа силовой тренировки, включающая многосуставные упражнения, при выполнении которых задействуются большие группы мышц организма. Эти приемы очень сложные, требуют серьезных энергических затрат. Для новичков подбирается облегченная базовая программа с постепенным увеличением нагрузки, с учетом достижений спортсмена.
Принципы силового тренинга
Силовые тренировки на Студенческой основаны на некоторых принципах, направленных на достижение наилучших результатов.
Принципы тренинга:
- Систематическое выполнение упражнений. Регулярные тренировки способствуют увеличению объема мышц и силовых показателей.
- Предельность и постепенность в увеличении отягощающей нагрузки в соответствии с развитием физической подготовки участника.
- Чередование интенсивности тренировки. За тяжелыми силовыми упражнениями могут следовать облегченные приемы, позволяющие организму отдохнуть и подготовиться к последующим высокоинтенсивным нагрузкам.
- Цикличность тренировок. После интенсивных занятий, направленных на набор мышечной массы, следует этап «сушки», позволяющей работать на рельеф тела.
Все принципы и правила выполнения упражнений подробно разъяснит опытный инструктор, проводящий силовые тренировки в ЗАО Москвы в специализированном фитнес-центре FUSION.
Какие упражнения входят в программу силового тренинга?
Программа силового тренинга достаточно разнообразна и подбирается с учетом уровня физической подготовки спортсмена. Начинающим участникам рекомендуется больше работать на тренажерах, прорабатывающих разные группы мышц и подготавливающих организм к более сложным нагрузкам. Опытные спортсмены работают с собственным весом и отягощением.
Базовые упражнения силового тренинга:
- жим гантелей/штанги в положении лежа;
- становая тяга;
- приседания со штангой;
- сгибание рук с гантелями;
- разгибание/сгибание ног;
- отжимания;
- жим на трицепс;
- сгибание рук на бицепс;
- выпады на месте/боковой/назад/вперед;
- планка на локтях и др.
При выполнении упражнений силового тренинга используется различный спортинвентарь: грифы, гантели, утяжелители, эспандеры, скакалка, блины, тренировочная скамья и т.д. Все необходимое есть в оснащении фитнес-центра FUSION, где проходят высокоэффективные силовые тренировки в Фили.
Польза силового тренинга
Силовые упражнения направлены на укрепление мышц и увеличение физической силы. Регулярные тренировки покажут и другие положительные изменения в организме.
Эффект силовых тренировок:
- развитие прочности и выносливости мышц;
- повышение физической работоспособности;
- сжигание лишних калорий;
- ускорение обмена веществ;
- корректировка фигуры;
- обеспечивают гибкость и прочность суставов;
- вырабатывают чувство баланса и равновесия;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
- снижают риски получения травм в повседневной жизни;
- способствуют мощному выбросу эндорфинов, что заряжает бодростью, положительной энергией и обеспечивает хорошее настроение.
Для достижения наилучших результатов, силовые тренировки необходимо сочетать с правильным питанием. Если силовой тренинг направлен на наращивание мышечной массы, спортсмену рекомендуется плотно перекусить за 1-2 часа до тренировки. Если целью занятий является «просушка», перед тренировками лучше ничего не есть и выполнять упражнения на голодный желудок.
По всем интересующим вопросам проконсультирует опытный тренер, под руководством которого проводятся силовые тренировки в фитнес-центре FUSION.
Бассейн
Бассейн
Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!
Spa-зона
Spa-зона
Вы можете посетить финскую, соляную бани, а также хаммам. Полное расслабление и отдых вам гарантированы
Сайкл-студия
Сайкл-студия
В любую погоду наслаждайтесь велотренировкой! Эффективно помогает сбросить лишний вес
Персональный тренинг
Персональный тренинг
В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье
Обучение единоборствам
Обучение единоборствам
Становитесь более дисциплинированным, учитесь обороняться и улучшайте физическую форму на занятиях по единоборствам!
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг
Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию и проработать каждую группу мышц
Возникли вопросы?
Напишите нам