Силовые тренировки

Силовая тренировка на Филях основана на комплексе специальных упражнений, направленных на укрепление скелетно-мышечной системы. Занятия проводятся с использованием дополнительного отягощения, помогающего достичь разных целей.

Суть и принципы силового тренинга

Основной сутью силовых тренировок является оказание физической нагрузки на конкретную мышечную группу, что способствует развитию мышечной силы и выносливости. Тренировки предполагают работу с собственным весом и дополнительным отягощающим инвентарем – гантели, гири, штанги и некоторые специальные тренажеры.

В программу силовых тренировок на Кутузовской включены базовые и изолирующие физические нагрузки.

Изоляционные нагрузки затрагивают определенную группу мышц и используются в качестве дополнения к основному тренингу.

Базовые – основа силовой тренировки, включающая многосуставные упражнения, при выполнении которых задействуются большие группы мышц организма. Эти приемы очень сложные, требуют серьезных энергических затрат. Для новичков подбирается облегченная базовая программа с постепенным увеличением нагрузки, с учетом достижений спортсмена.

Еще

Принципы силового тренинга

Силовые тренировки на Студенческой основаны на некоторых принципах, направленных на достижение наилучших результатов.

Принципы тренинга:

  • Систематическое выполнение упражнений. Регулярные тренировки способствуют увеличению объема мышц и силовых показателей.
  • Предельность и постепенность в увеличении отягощающей нагрузки в соответствии с развитием физической подготовки участника.
  • Чередование интенсивности тренировки. За тяжелыми силовыми упражнениями могут следовать облегченные приемы, позволяющие организму отдохнуть и подготовиться к последующим высокоинтенсивным нагрузкам.
  • Цикличность тренировок. После интенсивных занятий, направленных на набор мышечной массы, следует этап «сушки», позволяющей работать на рельеф тела.

Все принципы и правила выполнения упражнений подробно разъяснит опытный инструктор, проводящий силовые тренировки в ЗАО Москвы в специализированном фитнес-центре FUSION.

Какие упражнения входят в программу силового тренинга?

Программа силового тренинга достаточно разнообразна и подбирается с учетом уровня физической подготовки спортсмена. Начинающим участникам рекомендуется больше работать на тренажерах, прорабатывающих разные группы мышц и подготавливающих организм к более сложным нагрузкам. Опытные спортсмены работают с собственным весом и отягощением.

Базовые упражнения силового тренинга:

  • жим гантелей/штанги в положении лежа;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • сгибание рук с гантелями;
  • разгибание/сгибание ног;
  • отжимания;
  • жим на трицепс;
  • сгибание рук на бицепс;
  • выпады на месте/боковой/назад/вперед;
  • планка на локтях и др.

При выполнении упражнений силового тренинга используется различный спортинвентарь: грифы, гантели, утяжелители, эспандеры, скакалка, блины, тренировочная скамья и т.д. Все необходимое есть в оснащении фитнес-центра FUSION, где проходят высокоэффективные силовые тренировки в Фили.

Польза силового тренинга

Силовые упражнения направлены на укрепление мышц и увеличение физической силы. Регулярные тренировки покажут и другие положительные изменения в организме.

Эффект силовых тренировок:

  • развитие прочности и выносливости мышц;
  • повышение физической работоспособности;
  • сжигание лишних калорий;
  • ускорение обмена веществ;
  • корректировка фигуры;
  • обеспечивают гибкость и прочность суставов;
  • вырабатывают чувство баланса и равновесия;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата;
  • снижают риски получения травм в повседневной жизни;
  • способствуют мощному выбросу эндорфинов, что заряжает бодростью, положительной энергией и обеспечивает хорошее настроение.

Для достижения наилучших результатов, силовые тренировки необходимо сочетать с правильным питанием. Если силовой тренинг направлен на наращивание мышечной массы, спортсмену рекомендуется плотно перекусить за 1-2 часа до тренировки. Если целью занятий является «просушка», перед тренировками лучше ничего не есть и выполнять упражнения на голодный желудок.

По всем интересующим вопросам проконсультирует опытный тренер, под руководством которого проводятся силовые тренировки в фитнес-центре FUSION.

Бассейн

Бассейн

Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!

Spa-зона

Spa-зона

Вы можете посетить финскую, соляную бани, а также хаммам. Полное расслабление и отдых вам гарантированы

Сайкл-студия

Сайкл-студия

В любую погоду наслаждайтесь велотренировкой! Эффективно помогает сбросить лишний вес

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Обучение единоборствам

Обучение единоборствам

Становитесь более дисциплинированным, учитесь обороняться и улучшайте физическую форму на занятиях по единоборствам!

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию и проработать каждую группу мышц

Программы
клуба

Аэробные классы

Аэробные классы

Укрепите состояние сердечно-сосудистой системы, станьте более стрессоустойчивым и избавьтесь от лишних сантиметров

Пилатес

Пилатес

Женская самооборона

Женская самооборона

Кроссфит

Кроссфит

Йога

Латинские танцы

Латинские танцы

Зажигательная Mix Latina или сексуальный Lady`s style? Танцы всегда помогут раскрепоститься и зарядиться энергией

Женская хореография

Женская хореография

Силовые тренировки

Силовые тренировки

такие тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, тормозят процессы старения, помогают добиться тела своей мечты

Стретчинг

Стретчинг

Возникли вопросы?

Напишите нам