Стретчинг

Элементы стретчинга выполняются в определенной последовательности с задержкой принятой позы на некоторое время. В программу тренировок включены растягивающие, изотонические и изометрические упражнения. Они подбираются индивидуально для каждого участника с учетом уровня его физической подготовки.

Виды стретчинга

Тренировки на растяжку на Студенческой проводятся по разным программам, что зависит от выбранного направления.

Виды стретчинга:

• Пассивный – упражнения выполняются с напарником, который усиливает вытяжение с помощью давления. Такой вид занятий не предполагает самостоятельное растягивание мышц.
• Статический – растяжка (м. Фили) в конкретном положении с задержанием в одной позе на 30-60 секунд.
• Динамический – предполагает выполнение упражнений в динамике, а также пружинящие движения с разными переходами (плавными медленными и быстрыми резкими).
• Баллистический стретчинг на Шелепихе – наиболее активный вид тренировки с резкими движениями, держащими мышцы в предельном напряжении. Такой вид занятий наиболее травмоопасный, поэтому выполнять упражнения, предусмотренные программой, нужно под бдительным контролем опытного инструктора.
• Растяжка (Кутузовский проспект) с сопротивлением – упражнения выполняются с помощью ленты-эспандера, оказывающей сопротивление.

Выбрать оптимальный вид стретчинг-тренировок поможет опытный тренер, основываясь на уровне физической подготовки спортсмена и поставленных целей.

Польза стретчинга

Тренировки по стретчингу в ЗАО Москвы несут большую пользу для организма.

Чем полезны тренировки:

• обеспечивают хороший тонус всем группам мышц;
• тело становится пластичным и подтянутым;
• выравнивается осанка;
• развивает гибкость и выносливость;
• ускоряется обмен веществ в организме;
• улучшается кровообращение;
• укрепляется сердце и сосуды;
• тренировки избавляют от болезненных ощущений, вызываемых перенапряжением мышц;
• дарят прилив бодрости и энергии;
• снимают физическое и моральное напряжение;
• улучшают равновесие и баланс;
• повышают уверенность и самооценку;
• для женщин обеспечивают красивую фигуру, стройную талию.

Стретчинг на Кутузовской очень полезен для здоровья и рекомендован всем людям, желающим улучшить общее состояние и физическую форму.

Противопоказания к тренировкам

Какими бы полезными небыли упражнения на растяжку в ЗАО МСК, тренировки по стретчингу противопоказаны при наличии некоторых проблем со здоровьем.

Когда нельзя заниматься стретчингом:

• высокое артериальное давление;
• часто возникающее головокружения;
• сахарный диабет;
• онкология;
• эпилепсия;
• травмы и переломы;
• туберкулез костей;
• атеросклероз;
• тромбоз;
• остро протекающие воспалительные и инфекционные заболевания;
• различные заболевания позвоночника.

Упражнения на растяжку (м. Шелепиха) также не следует выполнять женщинам во время беременности и менструации.

Прежде чем записаться на занятия по стретчингу в фитнес-клуб FUSION, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Полезные советы для новичков

Чтобы растяжка на Кутузовской повлекла исключительно положительные изменения, необходимо правильно выполнять упражнения и придерживаться всех рекомендаций инструктора.

Важные советы начинающим участникам:

• Начинать тренировку нужно с плавных и мягких движений.
• Баллистические и динамичные приемы не подходят для начинающих спортсменов. Для их выполнения уже необходим определенный уровень подготовки.
• Не проводите растягивание холодных мышц, что может привести к растяжению связок. В начале занятия обязательно выполняйте разминку.
• Контролируйте дыхание при выполнении упражнений, оно должно быть ровным и спокойным.
• Не растягивайтесь через боль, что может привести к серьезным травмам.
• Занимайтесь стретчингом не менее 3-х раз в неделю.
• После тренировок на растяжку не выполняйте тяжелую физическую работу и исключите другие фитнес-занятия, что позволит расслабиться мышцам и отдохнуть телу.

По всем интересующим вопросам проконсультирует опытный тренер, проводящий эффективные тренировки по стретчингу в фитнес-клубе FUSION.