Стретчинг

Стретчинг в Фили – разновидность фитнес-тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе, укрепление мышц и связок. В переводе с английского «stretch» – растяжка. В ЗАО Москвы в специализированном фитнес-центре FUSION проводятся групповые и индивидуальные занятия под руководством опытных инструкторов.

Особенности стретчинг-тренировок

Программа тренировок-стретчинг на Студенческой включает комплекс специальных упражнений на растяжку. Базовые приемы дополняются элементами классического пилатеса и фитнес-йоги.

Это направление подходит для людей разного возраста, независимо от уровня физической подготовки. Нагрузка, предусмотренная программой тренировок, не перегружает сердечно-сосудистую систему, что делает занятия стретчингом максимально безопасными для здоровья.

Занятия на растяжку (метро Кутузовская) начинаются с разминки, подготавливающей тело и мышцы к основным нагрузкам. Базовые упражнения затрагивают все группы мышц.

Еще

Элементы стретчинга выполняются в определенной последовательности с задержкой принятой позы на некоторое время. В программу тренировок включены растягивающие, изотонические и изометрические упражнения. Они подбираются индивидуально для каждого участника с учетом уровня его физической подготовки.

Виды стретчинга

Тренировки на растяжку на Студенческой проводятся по разным программам, что зависит от выбранного направления.

Виды стретчинга:

  • Пассивный – упражнения выполняются с напарником, который усиливает вытяжение с помощью давления. Такой вид занятий не предполагает самостоятельное растягивание мышц.
  • Статический – растяжка (м. Фили) в конкретном положении с задержанием в одной позе на 30-60 секунд.
  • Динамический – предполагает выполнение упражнений в динамике, а также пружинящие движения с разными переходами (плавными медленными и быстрыми резкими).
  • Баллистический стретчинг на Шелепихе – наиболее активный вид тренировки с резкими движениями, держащими мышцы в предельном напряжении. Такой вид занятий наиболее травмоопасный, поэтому выполнять упражнения, предусмотренные программой, нужно под бдительным контролем опытного инструктора.
  • Растяжка (Кутузовский проспект) с сопротивлением – упражнения выполняются с помощью ленты-эспандера, оказывающей сопротивление.

Выбрать оптимальный вид стретчинг-тренировок поможет опытный тренер, основываясь на уровне физической подготовки спортсмена и поставленных целей.

Польза стретчинга

Тренировки по стретчингу в ЗАО Москвы несут большую пользу для организма.

Чем полезны тренировки:

  • обеспечивают хороший тонус всем группам мышц;
  • тело становится пластичным и подтянутым;
  • выравнивается осанка;
  • развивает гибкость и выносливость;
  • ускоряется обмен веществ в организме;
  • улучшается кровообращение;
  • укрепляется сердце и сосуды;
  • тренировки избавляют от болезненных ощущений, вызываемых перенапряжением мышц;
  • дарят прилив бодрости и энергии;
  • снимают физическое и моральное напряжение;
  • улучшают равновесие и баланс;
  • повышают уверенность и самооценку;
  • для женщин обеспечивают красивую фигуру, стройную талию.

Стретчинг на Кутузовской очень полезен для здоровья и рекомендован всем людям, желающим улучшить общее состояние и физическую форму.

Противопоказания к тренировкам

Какими бы полезными небыли упражнения на растяжку в ЗАО МСК, тренировки по стретчингу противопоказаны при наличии некоторых проблем со здоровьем.

Когда нельзя заниматься стретчингом:

  • высокое артериальное давление;
  • часто возникающее головокружения;
  • сахарный диабет;
  • онкология;
  • эпилепсия;
  • травмы и переломы;
  • туберкулез костей;
  • атеросклероз;
  • тромбоз;
  • остро протекающие воспалительные и инфекционные заболевания;
  • различные заболевания позвоночника.

Упражнения на растяжку (м. Шелепиха) также не следует выполнять женщинам во время беременности и менструации.

Прежде чем записаться на занятия по стретчингу в фитнес-клуб FUSION, проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Полезные советы для новичков

Чтобы растяжка на Кутузовской повлекла исключительно положительные изменения, необходимо правильно выполнять упражнения и придерживаться всех рекомендаций инструктора.

Важные советы начинающим участникам:

  • Начинать тренировку нужно с плавных и мягких движений.
  • Баллистические и динамичные приемы не подходят для начинающих спортсменов. Для их выполнения уже необходим определенный уровень подготовки.
  • Не проводите растягивание холодных мышц, что может привести к растяжению связок. В начале занятия обязательно выполняйте разминку.
  • Контролируйте дыхание при выполнении упражнений, оно должно быть ровным и спокойным.
  • Не растягивайтесь через боль, что может привести к серьезным травмам.
  • Занимайтесь стретчингом не менее 3-х раз в неделю.
  • После тренировок на растяжку не выполняйте тяжелую физическую работу и исключите другие фитнес-занятия, что позволит расслабиться мышцам и отдохнуть телу.

По всем интересующим вопросам проконсультирует опытный тренер, проводящий эффективные тренировки по стретчингу в фитнес-клубе FUSION.

Бассейн

Бассейн

Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!

Spa-зона

Spa-зона

Вы можете посетить финскую, соляную бани, а также хаммам. Полное расслабление и отдых вам гарантированы

Сайкл-студия

Сайкл-студия

В любую погоду наслаждайтесь велотренировкой! Эффективно помогает сбросить лишний вес

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Обучение единоборствам

Обучение единоборствам

Становитесь более дисциплинированным, учитесь обороняться и улучшайте физическую форму на занятиях по единоборствам!

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию и проработать каждую группу мышц

Программы
клуба

Аэробные классы

Аэробные классы

Укрепите состояние сердечно-сосудистой системы, станьте более стрессоустойчивым и избавьтесь от лишних сантиметров

Пилатес

Пилатес

Женская самооборона

Женская самооборона

Кроссфит

Кроссфит

Йога

Латинские танцы

Латинские танцы

Зажигательная Mix Latina или сексуальный Lady`s style? Танцы всегда помогут раскрепоститься и зарядиться энергией

Женская хореография

Женская хореография

Силовые тренировки

Силовые тренировки

такие тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, тормозят процессы старения, помогают добиться тела своей мечты

Стретчинг

Стретчинг

Возникли вопросы?

Напишите нам