Пилатес

В начале 20 века Й. Пилатес разработал специальную систему физических упражнений, направленных на восстановление людей после травм. Программа получила название в честь автора идеи – пилатес и сегодня успешно используется в фитнес-центрах как эффективная методика развития тела, способствующая оздоровлению суставов, укреплению мышц, улучшению осанки и общего самочувствия. Программа построена на серии специальных упражнений, выполняемых в медленном темпе.

В фитнес-центре FUSION проводятся групповые занятия по пилатесу (ЗАО Москвы, Фили). Тренировки проходят под руководством профессионального инструктора.

Пилатес и его специфика

Пилатес – высокоэффективная фитнес-программа, основанная на комплексе оздоровительных приемов, выполняемых с особой техникой. При выполнении упражнений важно правильно поставить дыхание и контролировать мышцы пресса. Соблюдение этого правила определяет результативность занятий.

Пилатес на Студенческой позволяет проработать даже самые мелкие мышцы, незадействованные в нашей повседневной жизни. Эта методика тренировок способствует восстановлению подвижности суставов, позвоночника, повышению эластичности связок.

Программа особо рекомендована спортсменам в период реабилитации после травм.

Еще

Особенности пилатеса:

  • Эта программа не предполагает выполнения большого количества упражнений и их повторений, а требует качественного выполнения заданных приемов с соблюдением правильной техники.
  • Каждое упражнение выполняется в строгой последовательности с плавными переходами.
  • Несмотря на низкую интенсивность нагрузки, мышечное напряжение достаточно ощутимо.
  • Пилатес (м. Кутузовская) обеспечивает равномерное включение сильных и слабых мускулов в работу, не оставляя без внимания ни одну группу мышц.
  • Программа тренировок включает разные элементы, выполняемые в положении сидя, лежа, с применением специальных тренажеров и спортивного инвентаря.
  • Главный принцип пилатеса – точность и высокая концентрация внимания.

Тренировки не вызывают обильного потоотделения и чрезмерной усталости, но все же позволяют эффективно укрепить мышечный корсет, получить красивый подтянутый живот, правильную осанку и легкую походку.

Основные плюсы пилатеса

Фитнес-тренировки по пилатесу (ЗАО, Москва) помогают участникам добиться ряда положительных результатов. Эта методика имеет немало преимуществ.

Плюсы занятий:

  • способствует устранению болей в спине и пояснице;
  • укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса;
  • улучшает осанку, стабилизирует позвоночник;
  • развивает гибкость тела;
  • повышает эластичность сухожилий, подвижность суставов;
  • избавляет от мышечного дисбаланса;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
  • нормализует артериальное давление;
  • увеличивает объем легких;
  • ускоряет метаболические процессы в организме;
  • улучшает координацию и баланс тела;
  • расслабляет нервную систему, избавляет от депрессии и стресса;
  • улучшает качество сна.

Кому подходит пилатес?

Пилатес (Шелепиха) – отличная программа тренировок для спортсменов и обычных людей в период реабилитации после травм суставов и позвоночника. Эта методика также является отличной профилактикой разных заболеваний и подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Пилатесом можно заниматься во время беременности. Занятия помогут снизить болевой эффект и напряжение в зоне поясницы, а правильное глубокое дыхание облегчит процесс родовой деятельности.

Это направление отлично подойдет для людей с минимальным уровнем физической подготовки, а также для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Такие тренировки помогут укрепить здоровье и сформируют сильное тело.

Минусы и противопоказания

Пилатес (метро Студенческая) не является эффективной программой для похудения. За одну тренировку сжигается не более 200-300 ккал. Если главной целью участника является борьба с лишним весом, занятия по пилатесу необходимо дополнить другим видом фитнес-тренировки, например, аэробно-силовыми дисциплинами, способствующими сжиганию до 600 ккал за час интенсивных занятий.

Минусы пилатеса:

  • не лучший способ для похудения, развития выносливости и улучшения физической подготовки;
  • требователен к качеству выполнения упражнений;
  • малоэффективен при самостоятельных занятиях и тренировках с неопытным тренером;
  • не является комплексной силовой программой.

Пилатес (м. Фили) имеет некоторые противопоказания:

  • послеоперационный период;
  • обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • сердечно-сосудистые патологии;
  • ожирение;
  • возраст старше 40 лет.

В перечне противопоказаний также числится период вынашивания ребенка. Однако беременным женщинам можно подобрать специальную программу, основанную на комплексе безопасных упражнений, которые помогут правильно подготовиться к родам и снизить болевой синдром в области поясничного отдела.

Всех желающих приглашаем на пилатес в ЗАО в фитнес-клуб FUSION. Приобрести абонемент можно у администратора клуба в Фили.

Бассейн

Бассейн

Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!

Spa-зона

Spa-зона

Вы можете посетить финскую, соляную бани, а также хаммам. Полное расслабление и отдых вам гарантированы

Сайкл-студия

Сайкл-студия

В любую погоду наслаждайтесь велотренировкой! Эффективно помогает сбросить лишний вес

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Обучение единоборствам

Обучение единоборствам

Становитесь более дисциплинированным, учитесь обороняться и улучшайте физическую форму на занятиях по единоборствам!

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию и проработать каждую группу мышц

Программы
клуба

Аэробные классы

Аэробные классы

Укрепите состояние сердечно-сосудистой системы, станьте более стрессоустойчивым и избавьтесь от лишних сантиметров

Пилатес

Пилатес

Женская самооборона

Женская самооборона

Кроссфит

Кроссфит

Йога

Латинские танцы

Латинские танцы

Зажигательная Mix Latina или сексуальный Lady`s style? Танцы всегда помогут раскрепоститься и зарядиться энергией

Женская хореография

Женская хореография

Силовые тренировки

Силовые тренировки

такие тренировки укрепляют опорно-двигательный аппарат, тормозят процессы старения, помогают добиться тела своей мечты

Стретчинг

Стретчинг

Возникли вопросы?

Напишите нам