Кроссфит

Кроссфит – это система круговых тренировок. Она появилась в США и поначалу использовалась пожарными для поддержания формы. Сейчас же кроссфитом занимаются люди самых разных профессий и возрастов. В основе – повторяющийся комплекс упражнений, который нужно выполнять на время.

На что похож кроссфит

Crossfit сочетает в себе разные виды спорта. Интенсивные интервальные подходы включают элементы:

  • тяжелой атлетики;
  • прыжковых тренировок;
  • пауэрлифтинга;
  • бега;
  • гимнастики;
  • гиревого спорта.

Тренировки разработаны так, что организм включает весь свой функционал. Кроссфит направлен на развитие силы, выносливости, гибкости, ловкости, скорости, координации, равновесия, работоспособности сердечно-сосудистой системы.

Популярные упражнения и комплексы

Время спортивного комплекса – от 10 минут до получаса. Некоторые специфичные комплексы могут длиться до часа. Задание содержит рекомендации по количеству подходов, времени работы и отдыха, весу инвентаря. Преобразованная программа становится пригодной для начинающих, детей и пожилых людей.

Гимнастический комплекс чаще всего включает подтягивания, отжимания и приседания. Количество повторений может варьироваться в зависимости от физической подготовки атлета.

Комплекс, сочетающий гимнастику, силовую и метаболическую работу, включает рывки штанги, подъемы корпуса и бег.

В упражнения с собственным весом входят брусья, турник, кольца, прыжки, выпады. Среди упражнений на выносливость: бег, велосипед, плавание, скакалка.

Кроссфит дает большой простор для экспериментов с инвентарем. Чаще всего при занятиях в зале используются турники, гантели, гири, штанги, канаты, эспандеры, функциональные рамы с навесным оборудованием, скакалки, набивные мячи, сэндбэги и многое другое.

Соревнования по кроссфиту

Соревнования проверяют в первую очередь силу и выносливость. Испытать себя лучше после того, как эти показатели в ходе регулярных тренировок дорастут до серьезного уровня.

Принять участие можно в:

  • национальном первенстве;
  • чемпионате Европы European Regionals;
  • профессиональном чемпионате мира CrossFit Games.

Примерная программа на три недели

Программа предусматривает чередование нагрузки. Первые 14 дней занятия проходят 4 раза в неделю и длятся около 90 минут. Тренировка включает мощные упражнения, поэтому выполнение ведется в фитнес-клубе и в присутствии тренера. Количество времени и раундов может варьироваться.

Понедельник:

  • велосипед или пробежка;
  • подъем штанги на грудь;
  • приседания с жимом штанги над головой, махи гирей и подъемы на пресс;
  • прыжки на скакалке и планка.

Вторник:

  • велосипед или пробежка;
  • подтягивания на турнике;
  • гребля в тренажере, становая тяга;
  • подъем штанги на грудь, фронтальный присед, классические приседания;
  • раскатка на ролике для пресса.

Четверг:

  • велосипед или пробежка;
  • лестница из становых тяг, жима штанги и силового подъема веса с груди;
  • подтягивания, трастеры со штангой, подъемы на пресс и отжимания;
  • отжимания с прыжком, глубокие приседания с выпрыгиванием, двойные прыжки на скакалке;
  • прыжки со скакалкой.

Суббота:

  • пробежка;
  • подтягивания, становая тяга, отжимания, прыжки на тумбу, упражнение на пресс, толчки гири с груди, подтягивания;
  • приседания без веса, отжимания от пола, подтягивания, подъем штанги на грудь и жим стоя, пробежка;
  • двойные прыжки со скакалкой.

На третьей неделе идет отдых от интенсивности и делается упор на кардионагрузки. Два занятия в неделю длятся по 50 минут.

Понедельник:

  • ходьба;
  • подтягивания;
  • скручивания на пресс;
  • планка;
  • велотренажер.

Четверг:

  • гребля или велотренажер;
  • берпи;
  • шраги на спину;
  • гиперэкстензия;
  • велотренажер.

Мужской и женский кроссфит мало чем отличаются друг от друга. При желании упражнения для девушек проводятся с направлением на аэробную нагрузку, которая помогает похудеть.

Групповые занятия по кроссфиту под руководством опытного тренера регулярно проходят во Fusion. Во всех зонах действует персональный тренинг. Приходите вместе с детьми – для маленьких спортсменов работают секции по общему физическому развитию, плаванию, боксу. Уточняйте актуальные цены и записывайтесь в один из четырех клубов Москвы по телефону.