Бокс

Комментатор вечеров бокса на телеканале HBO Макс Келлерман считает, что это лучший вид спорта для всех. И мы с ним согласны. Много лет мы наблюдаем за нашим боксерским клубом: в большинстве своем его посещают серьезные взрослые люди со своими проблемами и заботами, которые преображаются на тренировке. Им нравится наносить удары, нравится наблюдать за бойцами. Занятия эмоциональные, напряженные, это немонотонный бег по дорожке или наматывание километров на велотренажере. Упражнения нагружают все группы мышц, за часовой сеанс вы сжигаете от 500 до 1000 калорий. Бокс помогает поверить в себя, высвобождает негатив, вы будете реже срываться на близких. На тренировке от вас требуется 100 % внимания: полная свобода от тревожных мыслей, проблем дома и на работе.

Кому подходит бокс?

В общем это индивидуальный вид спорта, но для спаррингов нужен партнер, а для подготовки — команда. Заниматься может любой: ребенок, мужчина, женщина. Бокс популярен в модельном мире, среди его поклонниц Жизель Бундхен, Джиджи Хадид, Адриана Лима и другие ангелы Victoria’s Secret.

Бокс требует от спортсменов смелости, поощряет разумную агрессию. Он помогает высвободить лишнюю энергию, бороться со стрессом.

С какого уровня подготовки можно заниматься?

На занятия можно приходить даже с нулевым уровнем. Тренер составляет группы по навыкам, при посещении секции три раза в неделю вы получите левел-ап примерно за три-пять месяцев. Бокс предлагает совсем другой вид кардио, чем вы привыкли, поэтому не удивляйтесь, если у вас за плечами годы фитнеса и пробежек, а часовая тренировка в зале единоборств вышибла из вас дух.

Занятия по уровню подготовки:

Для начинающих — здесь вы изучите основные удары (джебб, кросс, хук, свинг и апперкот), стойки и комбинации.
Для опытных — вы будете участвовать в тренировочных боях, максимально приближенных к реальности, отрабатывать технику, открывать в себе скрытые резервы и становиться настоящим бойцом.

Как проходят тренировки

Продолжительность занятия для взрослых — 60 минут, для детей — 45 минут. Состоит из трех «раундов»: кардиоразминка, основная часть, где идет работа над техникой удара, заминка — растяжка и упражнения на статику.

В состав тренировки входит:

бег — тренирует выносливость, целеустремленность;
прыжки на скакалке — для быстроты ног и точности движений;
бой с тенью — сражение с невидимым оппонентом и многое другое.

Вас научат работать на пределе возможностей: никаких небрежных и ленивых ударов. Вы используете не только руки: во время короткого боя нужно моментально решать, что сделать сейчас, ударить или уклониться, быстро передвигаться по залу, искать бреши в защите противника. Это сложно, но увлекательно.

Можно ли заниматься без травм?

Бокс — спорт, который может привести к травмам независимо от того, тренируетесь ли вы с мешком или в спарринге с реальным партнером. Растяжения запястья, ушибы локтя, рассеченные брови и сломанные носы — все это типичные проблемы боксеров. Но их появление можно свести к минимуму:

даже если вы опоздали на тренировку, не пренебрегайте разминкой;
прислушивайтесь к своему телу, если ощущается ненормальная усталость, боль, напряжение, не терпите — просто остановитесь;
выполняйте указания тренера, следите за техникой;
не забывайте об отдыхе — дни выходных важны не менее, чем дни тренировок, ни то, ни другое нельзя пропускать.

Как перестать бояться спарринга

Бояться боли нормально, но если вы хотите продвинуться в боксе, вам нужно справиться с этим страхом. Для этого выбирайте для спарринга опытных бойцов или начните с тренером. Когда вы будете чувствовать себя комфортно, можно поработать с другими партнерами. Больше боев — больше уверенности — меньше страха.

Спортивные клубы FUSION записывают на бокс в ЗАО и ЮАО Москвы. Звоните, мы подберем для вас удобное время и рассчитаем цену.