Растяжка

В 50-х годах 20 века появилось новая разновидность фитнеса, направленная на растягивание мышц и укрепление связок – стретчинг. На Багратионовской такие занятия проходят под руководством опытных тренеров в специализированном фитнес-клубе FUSION.

Что такое стретчинг и его принципы

Активные занятия спортом провоцируют микротравмы мышц. Для их укрепления и скорейшего заживления необходима растяжка (метро Пионерская). Упражнения на растяжку применяются в разных видах фитнеса: силовой тренинг, кардиотренировки, танцевальные занятия и т.д.

Программа тренировок по стретчингу (Филевский парк) включает комплекс упражнений, при выполнении которых затрагиваются все группы мышц.

Еще

Основные принципы занятий:

  • растяжка по максимуму, но не до боли;
  • укрепление всех мышц тела;
  • поддержание тела в тонусе;
  • упражнения придают эластичность мышцам и обеспечивают подвижность суставам;
  • выполнение упражнений на растяжку (Багратионовская) предполагает задержку в одной позе;
  • подготовка к основному комплексу упражнений — разогревание мышц, путем выполнения несложной разминки.

Комплекс упражнений для участников подбирается индивидуально с учетом уровня физической подготовки.

Виды стретчинга

Занятия на растяжку на Пионерской направлены на определенные цели, в зависимости от которых выбирается вид программы для тренировок.

Виды тренинга на растяжку:

  • Статический комплекс упражнений, предполагающий задержку в конкретном положении тела на 30-60 сек.
  • Баллистический — основан на активных и даже резких движениях с увеличением амплитуды. При выполнении таких упражнений все группы мышц задействуются по максимуму.
  • Пассивный стретчинг – упражнения выполняются в паре с другим участником или с помощью тренера.
  • Растяжка на Багратионовской с сопротивлением – упражнения выполняются с применением ленты-эспандера.

Польза занятий на растяжку

Занятия по стретчингу (метро Пионерская) способствуют укреплению мышечного корсета.

Полезный эффект тренировок:

  • улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • ускоряется кровоток, обмен веществ, процессы метаболизма;
  • развивается гибкость и пластичность тела;
  • улучшается равновесие и баланс;
  • развивается выносливость;
  • повышается сопротивляемость организма к внешним раздражителям;
  • стимулируются процессы регенерации и обновления тканей;
  • избавляет от стресса, улучшает настроение;
  • дарит заряд бодрости и энергии;
  • замедляется процесс старения организма.

Занятия на растяжку (Филевский парк) поспособствуют улучшению тонуса и пластичности мышц, избавят от целлюлита и помогут нормализовать вес. Для достижения наилучших результатов рекомендованы регулярные тренировки.

Правила для новичков

Чтобы занятия стретчингом приносили исключительно пользу для организма, выполнять упражнения на растяжку нужно правильно, придерживаясь особой техники и всех рекомендаций наставника.

Основные правила для начинающих участников:

  • На первых тренировках по стретчингу на Пионерской новичкам следует выполнять пассивные и статические упражнения, без перегрузок. Баллистическую программу можно практиковать уже подготовленным участникам.
  • Не следует пружинить и оказывать чрезмерное давление на мышцы, а также растягиваться через боль, что может привести к травмированию мышц и суставов.
  • При выполнении упражнений следует контролировать дыхание, оно должно быть ровным, без одышки.
  • Нельзя начинать занятия без предварительной подготовки мышц, они должны быть разогретыми. Тренировки начинаются с легкой разминки.
  • Чтобы обрести гибкое тело, нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю.

Правильное выполнение упражнений на растяжку обеспечит отличные результаты, которые станут заметны уже в скором времени, и исключит любые риски травматизации.

Одежда для тренировок

Для тренировок по стретчингу следует подобрать удобную одежду, не ограничивающую движения. Предпочтительные спортивные леггинсы, шорты или бриджи в комплекте с майкой или топом, выполненные из натуральных нитей и эластина.

Всех желающих приглашаем на тренировки по стретчингу на Пионерской в фитнес-клуб FUSION. Занятия проводят опытные инструкторы, подбирающие индивидуальную программу для каждого участника, учитывая уровень физической подготовки и спортивные навыки. Записаться на первую пробную тренировку можно по телефону.

Бассейн

Бассейн

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит мышцы в тонусе и дарит хорошее настроение на целый день!

Растяжка

Растяжка

Хорошая растяжка — это всегда красиво. Регулярные занятия очень полезны для мышц и суставов

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки

Один из самых эффективных способов вернуть тонус мышцам и сбросить лишние килограммы

Джиу джитсу

Джиу джитсу

Освойте основные техники борьбы джиу-джитсу с профессионалами в нашем клубе

Бокс

Бокс

Баланс, скорость реакции, умение держать удар — вот чему вы научитесь на занятиях по боксу в нашем клубе

Программы
клуба

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию, а также проработать каждую группу мышц

Аквааэробика

Аквааэробика

Тренировки в воде отлично подходят как мужчинам, так и женщинам

 

Тайский бокс

Тайский бокс

Тайский бокс поможет вам развить выносливость, силу, скорость и ловкость. Присоединяйтесь к занятиям в нашем клубе!

Пилатес

Пилатес

Укрепляйте свое тело без изнуряющих тренировок и вреда для здоровья. Вам поможет пилатес!

Йога

Йога

Обретите гармонию души и тела на занятиях йогой в нашем клубе

Зумба

Зумба

Зажигательные танцы под латинские мелодии подарят вам отличное настроение и помогут избавиться от стресса

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Кудо

Кудо

Мы поможем вам освоить этот вид борьбы, основанный на древних восточных традициях

ММА

ММА

У вас есть уникальная возможность освоить смешанные единоборства с лучшими тренерами в нашем клубе

Возникли вопросы?

Напишите нам