Растяжка

В 50-х годах 20 века появилось новая разновидность фитнеса, направленная на растягивание мышц и укрепление связок – стретчинг. На Багратионовской такие занятия проходят под руководством опытных тренеров в специализированном фитнес-клубе FUSION.
Что такое стретчинг и его принципы
Активные занятия спортом провоцируют микротравмы мышц. Для их укрепления и скорейшего заживления необходима растяжка (метро Пионерская). Упражнения на растяжку применяются в разных видах фитнеса: силовой тренинг, кардиотренировки, танцевальные занятия и т.д.
Программа тренировок по стретчингу (Филевский парк) включает комплекс упражнений, при выполнении которых затрагиваются все группы мышц.
Основные принципы занятий:
- растяжка по максимуму, но не до боли;
- укрепление всех мышц тела;
- поддержание тела в тонусе;
- упражнения придают эластичность мышцам и обеспечивают подвижность суставам;
- выполнение упражнений на растяжку (Багратионовская) предполагает задержку в одной позе;
- подготовка к основному комплексу упражнений — разогревание мышц, путем выполнения несложной разминки.
Комплекс упражнений для участников подбирается индивидуально с учетом уровня физической подготовки.
Виды стретчинга
Занятия на растяжку на Пионерской направлены на определенные цели, в зависимости от которых выбирается вид программы для тренировок.
Виды тренинга на растяжку:
- Статический комплекс упражнений, предполагающий задержку в конкретном положении тела на 30-60 сек.
- Баллистический — основан на активных и даже резких движениях с увеличением амплитуды. При выполнении таких упражнений все группы мышц задействуются по максимуму.
- Пассивный стретчинг – упражнения выполняются в паре с другим участником или с помощью тренера.
- Растяжка на Багратионовской с сопротивлением – упражнения выполняются с применением ленты-эспандера.
Польза занятий на растяжку
Занятия по стретчингу (метро Пионерская) способствуют укреплению мышечного корсета.
Полезный эффект тренировок:
- улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- ускоряется кровоток, обмен веществ, процессы метаболизма;
- развивается гибкость и пластичность тела;
- улучшается равновесие и баланс;
- развивается выносливость;
- повышается сопротивляемость организма к внешним раздражителям;
- стимулируются процессы регенерации и обновления тканей;
- избавляет от стресса, улучшает настроение;
- дарит заряд бодрости и энергии;
- замедляется процесс старения организма.
Занятия на растяжку (Филевский парк) поспособствуют улучшению тонуса и пластичности мышц, избавят от целлюлита и помогут нормализовать вес. Для достижения наилучших результатов рекомендованы регулярные тренировки.
Правила для новичков
Чтобы занятия стретчингом приносили исключительно пользу для организма, выполнять упражнения на растяжку нужно правильно, придерживаясь особой техники и всех рекомендаций наставника.
Основные правила для начинающих участников:
- На первых тренировках по стретчингу на Пионерской новичкам следует выполнять пассивные и статические упражнения, без перегрузок. Баллистическую программу можно практиковать уже подготовленным участникам.
- Не следует пружинить и оказывать чрезмерное давление на мышцы, а также растягиваться через боль, что может привести к травмированию мышц и суставов.
- При выполнении упражнений следует контролировать дыхание, оно должно быть ровным, без одышки.
- Нельзя начинать занятия без предварительной подготовки мышц, они должны быть разогретыми. Тренировки начинаются с легкой разминки.
- Чтобы обрести гибкое тело, нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю.
Правильное выполнение упражнений на растяжку обеспечит отличные результаты, которые станут заметны уже в скором времени, и исключит любые риски травматизации.
Одежда для тренировок
Для тренировок по стретчингу следует подобрать удобную одежду, не ограничивающую движения. Предпочтительные спортивные леггинсы, шорты или бриджи в комплекте с майкой или топом, выполненные из натуральных нитей и эластина.
Всех желающих приглашаем на тренировки по стретчингу на Пионерской в фитнес-клуб FUSION. Занятия проводят опытные инструкторы, подбирающие индивидуальную программу для каждого участника, учитывая уровень физической подготовки и спортивные навыки. Записаться на первую пробную тренировку можно по телефону.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки
Один из самых эффективных способов вернуть тонус мышцам и сбросить лишние килограммы
Джиу джитсу
Бокс
Бокс
Баланс, скорость реакции, умение держать удар — вот чему вы научитесь на занятиях по боксу в нашем клубе
Программы
клуба
Функциональный тренинг
Функциональный тренинг
Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию, а также проработать каждую группу мышц
Аквааэробика
Аквааэробика
Тренировки в воде отлично подходят как мужчинам, так и женщинам
Тайский бокс
Тайский бокс
Тайский бокс поможет вам развить выносливость, силу, скорость и ловкость. Присоединяйтесь к занятиям в нашем клубе!
Пилатес
Пилатес
Укрепляйте свое тело без изнуряющих тренировок и вреда для здоровья. Вам поможет пилатес!
Йога
Зумба
Зумба
Зажигательные танцы под латинские мелодии подарят вам отличное настроение и помогут избавиться от стресса
Персональный тренинг
Персональный тренинг
В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье
Кудо
ММА
ММА
У вас есть уникальная возможность освоить смешанные единоборства с лучшими тренерами в нашем клубе
Возникли вопросы?
Напишите нам