Растяжка

Основные принципы занятий:

• растяжка по максимуму, но не до боли;
• укрепление всех мышц тела;
• поддержание тела в тонусе;
• упражнения придают эластичность мышцам и обеспечивают подвижность суставам;
• выполнение упражнений на растяжку (Багратионовская) предполагает задержку в одной позе;
• подготовка к основному комплексу упражнений — разогревание мышц, путем выполнения несложной разминки.

Комплекс упражнений для участников подбирается индивидуально с учетом уровня физической подготовки.

Виды стретчинга

Занятия на растяжку на Пионерской направлены на определенные цели, в зависимости от которых выбирается вид программы для тренировок.

Виды тренинга на растяжку:

• Статический комплекс упражнений, предполагающий задержку в конкретном положении тела на 30-60 сек.
• Баллистический — основан на активных и даже резких движениях с увеличением амплитуды. При выполнении таких упражнений все группы мышц задействуются по максимуму.
• Пассивный стретчинг – упражнения выполняются в паре с другим участником или с помощью тренера.
• Растяжка на Багратионовской с сопротивлением – упражнения выполняются с применением ленты-эспандера.

Польза занятий на растяжку

Занятия по стретчингу (метро Пионерская) способствуют укреплению мышечного корсета.

Полезный эффект тренировок:

• улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• ускоряется кровоток, обмен веществ, процессы метаболизма;
• развивается гибкость и пластичность тела;
• улучшается равновесие и баланс;
• развивается выносливость;
• повышается сопротивляемость организма к внешним раздражителям;
• стимулируются процессы регенерации и обновления тканей;
• избавляет от стресса, улучшает настроение;
• дарит заряд бодрости и энергии;
• замедляется процесс старения организма.

Занятия на растяжку (Филевский парк) поспособствуют улучшению тонуса и пластичности мышц, избавят от целлюлита и помогут нормализовать вес. Для достижения наилучших результатов рекомендованы регулярные тренировки.

Правила для новичков

Чтобы занятия стретчингом приносили исключительно пользу для организма, выполнять упражнения на растяжку нужно правильно, придерживаясь особой техники и всех рекомендаций наставника.

Основные правила для начинающих участников:

• На первых тренировках по стретчингу на Пионерской новичкам следует выполнять пассивные и статические упражнения, без перегрузок. Баллистическую программу можно практиковать уже подготовленным участникам.
• Не следует пружинить и оказывать чрезмерное давление на мышцы, а также растягиваться через боль, что может привести к травмированию мышц и суставов.
• При выполнении упражнений следует контролировать дыхание, оно должно быть ровным, без одышки.
• Нельзя начинать занятия без предварительной подготовки мышц, они должны быть разогретыми. Тренировки начинаются с легкой разминки.
• Чтобы обрести гибкое тело, нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю.

Правильное выполнение упражнений на растяжку обеспечит отличные результаты, которые станут заметны уже в скором времени, и исключит любые риски травматизации.

Одежда для тренировок

Для тренировок по стретчингу следует подобрать удобную одежду, не ограничивающую движения. Предпочтительные спортивные леггинсы, шорты или бриджи в комплекте с майкой или топом, выполненные из натуральных нитей и эластина.

Всех желающих приглашаем на тренировки по стретчингу на Пионерской в фитнес-клуб FUSION. Занятия проводят опытные инструкторы, подбирающие индивидуальную программу для каждого участника, учитывая уровень физической подготовки и спортивные навыки. Записаться на первую пробную тренировку можно по телефону.