Растяжка

В 50-х годах 20 века появилось новая разновидность фитнеса, направленная на растягивание мышц и укрепление связок – стретчинг. На Багратионовской такие занятия проходят под руководством опытных тренеров в специализированном фитнес-клубе FUSION.

Что такое стретчинг и его принципы

Активные занятия спортом провоцируют микротравмы мышц. Для их укрепления и скорейшего заживления необходима растяжка (метро Пионерская). Упражнения на растяжку применяются в разных видах фитнеса: силовой тренинг, кардиотренировки, танцевальные занятия и т.д.

Программа тренировок по стретчингу (Филевский парк) включает комплекс упражнений, при выполнении которых затрагиваются все группы мышц.

Еще

Основные принципы занятий:

  • растяжка по максимуму, но не до боли;
  • укрепление всех мышц тела;
  • поддержание тела в тонусе;
  • упражнения придают эластичность мышцам и обеспечивают подвижность суставам;
  • выполнение упражнений на растяжку (Багратионовская) предполагает задержку в одной позе;
  • подготовка к основному комплексу упражнений — разогревание мышц, путем выполнения несложной разминки.

Комплекс упражнений для участников подбирается индивидуально с учетом уровня физической подготовки.

Виды стретчинга

Занятия на растяжку на Пионерской направлены на определенные цели, в зависимости от которых выбирается вид программы для тренировок.

Виды тренинга на растяжку:

  • Статический комплекс упражнений, предполагающий задержку в конкретном положении тела на 30-60 сек.
  • Баллистический — основан на активных и даже резких движениях с увеличением амплитуды. При выполнении таких упражнений все группы мышц задействуются по максимуму.
  • Пассивный стретчинг – упражнения выполняются в паре с другим участником или с помощью тренера.
  • Растяжка на Багратионовской с сопротивлением – упражнения выполняются с применением ленты-эспандера.

Польза занятий на растяжку

Занятия по стретчингу (метро Пионерская) способствуют укреплению мышечного корсета.

Полезный эффект тренировок:

  • улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • ускоряется кровоток, обмен веществ, процессы метаболизма;
  • развивается гибкость и пластичность тела;
  • улучшается равновесие и баланс;
  • развивается выносливость;
  • повышается сопротивляемость организма к внешним раздражителям;
  • стимулируются процессы регенерации и обновления тканей;
  • избавляет от стресса, улучшает настроение;
  • дарит заряд бодрости и энергии;
  • замедляется процесс старения организма.

Занятия на растяжку (Филевский парк) поспособствуют улучшению тонуса и пластичности мышц, избавят от целлюлита и помогут нормализовать вес. Для достижения наилучших результатов рекомендованы регулярные тренировки.

Правила для новичков

Чтобы занятия стретчингом приносили исключительно пользу для организма, выполнять упражнения на растяжку нужно правильно, придерживаясь особой техники и всех рекомендаций наставника.

Основные правила для начинающих участников:

  • На первых тренировках по стретчингу на Пионерской новичкам следует выполнять пассивные и статические упражнения, без перегрузок. Баллистическую программу можно практиковать уже подготовленным участникам.
  • Не следует пружинить и оказывать чрезмерное давление на мышцы, а также растягиваться через боль, что может привести к травмированию мышц и суставов.
  • При выполнении упражнений следует контролировать дыхание, оно должно быть ровным, без одышки.
  • Нельзя начинать занятия без предварительной подготовки мышц, они должны быть разогретыми. Тренировки начинаются с легкой разминки.
  • Чтобы обрести гибкое тело, нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю.

Правильное выполнение упражнений на растяжку обеспечит отличные результаты, которые станут заметны уже в скором времени, и исключит любые риски травматизации.

Одежда для тренировок

Для тренировок по стретчингу следует подобрать удобную одежду, не ограничивающую движения. Предпочтительные спортивные леггинсы, шорты или бриджи в комплекте с майкой или топом, выполненные из натуральных нитей и эластина.

Всех желающих приглашаем на тренировки по стретчингу на Пионерской в фитнес-клуб FUSION. Занятия проводят опытные инструкторы, подбирающие индивидуальную программу для каждого участника, учитывая уровень физической подготовки и спортивные навыки. Записаться на первую пробную тренировку можно по телефону.

Бассейн

Бассейн

Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, придают гибности, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!

Растяжка

Растяжка

Бокс

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки

Джиу джитсу

Джиу джитсу

Кудо

Программы
клуба

ММА

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию, а также проработать каждую группу мышц

Тайский бокс

Тайский бокс

Пилатес

Пилатес

Йога

Зумба

Зумба

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Возникли вопросы?

Напишите нам