Интервальные тренировки

В 60-е годы прошлого века появилось новое направление в фитнесе – interval. На Багратионовской в фитнес-центре «Фьюжен» проводятся эффективные интервальные тренировки под руководством опытного тренера.
Особенности тренинга
Интервальные тренировки на Филевском парке – это комплекс физических нагрузок разной интенсивности с заранее определенными интервалами, выражаемыми в расстоянии или во времени.
Этот вид спорта несколько похож на круговой тренинг, но в отличие от круговых занятий, в интервальных тренировках предусмотрено чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок с небольшим отдыхом после каждого подхода, направленным на восстановление пульса.
Основные принципы interval-тренинга:
- Степень интенсивности нагрузок определяется индивидуально для каждого участника, с учетом уровня его физической подготовки.
- В программу тренировок входит обязательная разминка и заминка.
- Продолжительность занятия – максимум 40 минут.
- После каждого подхода предусмотрен отдых, не более двух минут.
- При выполнении заданных комплексов необходимо контролировать ЧСС.
- Спортсмену рекомендовано полноценное питание, так как для выполнения интервальных упражнений необходим большой энергетический запас.
Добиться успехов в этом спортивном направлении помогут рекомендации опытного тренера и правильное выполнение заданных приемов, согласно инструктажу.
Виды интервальных тренировок
В современных фитнес-клубах практикуются разные программы interval-тренировок. Рассмотрим самые популярные методы.
Программы interval- тренинга :
- Табата – методика основана на выполнении высокоинтенсивных упражнений. Продолжительность нагрузки – 20 секунд, отдых – 10 сек. Эти два этапа представляют один цикл. За 8 минут тренинга нужно выполнить 16 таких циклов.
- Фартлек – бег с чередованием отрезков разной интенсивности. Время занятия – 20 минут.
- Фитмикс – чередование разных движений. Длительность тренировки – 30 минут.
Каких результатов поможет добиться интервальный тренинг?
Интервальные тренировки на Багратионовской – одна из лучших программ для сжигания лишнего веса. По эффективности, это направление значительно превосходит кардионагрузки.
Занятие длится не более 30 минут и за это время сжигается большое количество ккал. Процесс сжигания жировых отложений, запускаемый при выполнении заданных программой приемов, продолжается даже после окончания тренировки. Программа interval -тренинга позволит быстро похудеть, привести в порядок фигуру, а также подкачать мускулы. За один месяц можно сбросить 5-6 кг и более.
Другие полезные эффекты тренинга – interval (Филевский парк):
- развитие выносливости;
- покачивание всех групп мышц;
- увеличение объема и мышечной массы;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- ускорение обмена веществ;
- занятия повышают чувствительность к инсулину, снижают риски сахарного диабета.
Интервальные тренировки на Пионерской отлично подойдут для атлетов, не имеющих возможности заниматься каждый день. Чтобы поддерживать текущий уровень мышечной массы и не набирать лишний вес, будет достаточно 2-3 тренировки в неделю.
Кому противопоказаны тренировки interval?
Высокоинтенсивные интервальные тренировки предполагают тяжелую нагрузку для организма, поэтому такие занятия подходят не всем.
Кому нельзя заниматься interval-тренингом:
- людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- при патологиях опорно-двигательного аппарата;
- при гипертонии;
- новичкам, не имеющим должного уровня физической подготовки;
- людям с ослабленным иммунитетом.
Перед тем, как записаться на интервальные тренировки в фитнес-клуб, проконсультируйтесь с лечащим доктором!
Рекомендации для новичков
Мы подготовили некоторые рекомендации для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и планирует посещать интервальные тренировки на Багратионовской в фитнес-клубе FUSION.
Полезные советы для новичков:
- Для достижения хороших результатов будет достаточно 2-3 тренировки в неделю по 20-30 минут.
- Не стоит заниматься interval-тренингом чаще 3-х раз в неделю. Перегрузка организма может проявиться такими симптомами: постоянная усталость, не проходящие боли в мышцах, учащенный пульс и т.д.
- В начале тренинга обязательно делайте разминку, в конце – заминку.
- Перед занятием и после выпивайте большое количество воды, так как в процессе выполнения высокоинтенсивных упражнений утрачивается много жидкости из организма.
Более подробные инструкции для безопасных и эффективных занятий по interval-тренингу расскажет опытный тренер, который также поможет подобрать оптимальную программу и проконтролирует правильность выполнения заданных приемов.
Возникли вопросы?
Напишите нам