Интервальные тренировки

В 60-е годы прошлого века появилось новое направление в фитнесе – interval. На Багратионовской в фитнес-центре «Фьюжен» проводятся эффективные интервальные тренировки под руководством опытного тренера.

Особенности тренинга

Интервальные тренировки на Филевском парке – это комплекс физических нагрузок разной интенсивности с заранее определенными интервалами, выражаемыми в расстоянии или во времени.

Этот вид спорта несколько похож на круговой тренинг, но в отличие от круговых занятий, в интервальных тренировках предусмотрено чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок с небольшим отдыхом после каждого подхода, направленным на восстановление пульса.

Еще

Основные принципы interval-тренинга:

  • Степень интенсивности нагрузок определяется индивидуально для каждого участника, с учетом уровня его физической подготовки.
  • В программу тренировок входит обязательная разминка и заминка.
  • Продолжительность занятия – максимум 40 минут.
  • После каждого подхода предусмотрен отдых, не более двух минут.
  • При выполнении заданных комплексов необходимо контролировать ЧСС.
  • Спортсмену рекомендовано полноценное питание, так как для выполнения интервальных упражнений необходим большой энергетический запас.

Добиться успехов в этом спортивном направлении помогут рекомендации опытного тренера и правильное выполнение заданных приемов, согласно инструктажу.

Виды интервальных тренировок

В современных фитнес-клубах практикуются разные программы interval-тренировок. Рассмотрим самые популярные методы.

Программы interval- тренинга :

  • Табата – методика основана на выполнении высокоинтенсивных упражнений. Продолжительность нагрузки – 20 секунд, отдых – 10 сек. Эти два этапа представляют один цикл. За 8 минут тренинга нужно выполнить 16 таких циклов.
  • Фартлек – бег с чередованием отрезков разной интенсивности. Время занятия – 20 минут.
  • Фитмикс – чередование разных движений. Длительность тренировки – 30 минут.

Каких результатов поможет добиться интервальный тренинг?

Интервальные тренировки на Багратионовской – одна из лучших программ для сжигания лишнего веса. По эффективности, это направление значительно превосходит кардионагрузки.

Занятие длится не более 30 минут и за это время сжигается большое количество ккал. Процесс сжигания жировых отложений, запускаемый при выполнении заданных программой приемов, продолжается даже после окончания тренировки. Программа interval -тренинга позволит быстро похудеть, привести в порядок фигуру, а также подкачать мускулы. За один месяц можно сбросить 5-6 кг и более.

Другие полезные эффекты тренинга – interval (Филевский парк):

  • развитие выносливости;
  • покачивание всех групп мышц;
  • увеличение объема и мышечной массы;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение обмена веществ;
  • занятия повышают чувствительность к инсулину, снижают риски сахарного диабета.

Интервальные тренировки на Пионерской отлично подойдут для атлетов, не имеющих возможности заниматься каждый день. Чтобы поддерживать текущий уровень мышечной массы и не набирать лишний вес, будет достаточно 2-3 тренировки в неделю.

Кому противопоказаны тренировки interval?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки предполагают тяжелую нагрузку для организма, поэтому такие занятия подходят не всем.

Кому нельзя заниматься interval-тренингом:

  • людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • при патологиях опорно-двигательного аппарата;
  • при гипертонии;
  • новичкам, не имеющим должного уровня физической подготовки;
  • людям с ослабленным иммунитетом.

Перед тем, как записаться на интервальные тренировки в фитнес-клуб, проконсультируйтесь с лечащим доктором!

Рекомендации для новичков

Мы подготовили некоторые рекомендации для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и планирует посещать интервальные тренировки на Багратионовской в фитнес-клубе FUSION.

Полезные советы для новичков:

  • Для достижения хороших результатов будет достаточно 2-3 тренировки в неделю по 20-30 минут.
  • Не стоит заниматься interval-тренингом чаще 3-х раз в неделю. Перегрузка организма может проявиться такими симптомами: постоянная усталость, не проходящие боли в мышцах, учащенный пульс и т.д.
  • В начале тренинга обязательно делайте разминку, в конце – заминку.
  • Перед занятием и после выпивайте большое количество воды, так как в процессе выполнения высокоинтенсивных упражнений утрачивается много жидкости из организма.

Более подробные инструкции для безопасных и эффективных занятий по interval-тренингу расскажет опытный тренер, который также поможет подобрать оптимальную программу и проконтролирует правильность выполнения заданных приемов.

Бассейн

Бассейн

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, держит мышцы в тонусе и дарит хорошее настроение на целый день!

Растяжка

Растяжка

Хорошая растяжка — это всегда красиво. Регулярные занятия очень полезны для мышц и суставов

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки

Один из самых эффективных способов вернуть тонус мышцам и сбросить лишние килограммы

Джиу джитсу

Джиу джитсу

Освойте основные техники борьбы джиу-джитсу с профессионалами в нашем клубе

Бокс

Бокс

Баланс, скорость реакции, умение держать удар — вот чему вы научитесь на занятиях по боксу в нашем клубе

Программы
клуба

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию, а также проработать каждую группу мышц

Аквааэробика

Аквааэробика

Тренировки в воде отлично подходят как мужчинам, так и женщинам

 

Тайский бокс

Тайский бокс

Тайский бокс поможет вам развить выносливость, силу, скорость и ловкость. Присоединяйтесь к занятиям в нашем клубе!

Пилатес

Пилатес

Укрепляйте свое тело без изнуряющих тренировок и вреда для здоровья. Вам поможет пилатес!

Йога

Йога

Обретите гармонию души и тела на занятиях йогой в нашем клубе

Зумба

Зумба

Зажигательные танцы под латинские мелодии подарят вам отличное настроение и помогут избавиться от стресса

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Кудо

Кудо

Мы поможем вам освоить этот вид борьбы, основанный на древних восточных традициях

ММА

ММА

У вас есть уникальная возможность освоить смешанные единоборства с лучшими тренерами в нашем клубе

Возникли вопросы?

Напишите нам