Интервальные тренировки

Основные принципы interval-тренинга:

• Степень интенсивности нагрузок определяется индивидуально для каждого участника, с учетом уровня его физической подготовки.
• В программу тренировок входит обязательная разминка и заминка.
• Продолжительность занятия – максимум 40 минут.
• После каждого подхода предусмотрен отдых, не более двух минут.
• При выполнении заданных комплексов необходимо контролировать ЧСС.
• Спортсмену рекомендовано полноценное питание, так как для выполнения интервальных упражнений необходим большой энергетический запас.

Добиться успехов в этом спортивном направлении помогут рекомендации опытного тренера и правильное выполнение заданных приемов, согласно инструктажу.

Виды интервальных тренировок

В современных фитнес-клубах практикуются разные программы interval-тренировок. Рассмотрим самые популярные методы.

Программы interval- тренинга :

• Табата – методика основана на выполнении высокоинтенсивных упражнений. Продолжительность нагрузки – 20 секунд, отдых – 10 сек. Эти два этапа представляют один цикл. За 8 минут тренинга нужно выполнить 16 таких циклов.
• Фартлек – бег с чередованием отрезков разной интенсивности. Время занятия – 20 минут.
• Фитмикс – чередование разных движений. Длительность тренировки – 30 минут.

Каких результатов поможет добиться интервальный тренинг?

Интервальные тренировки на Багратионовской – одна из лучших программ для сжигания лишнего веса. По эффективности, это направление значительно превосходит кардионагрузки.

Занятие длится не более 30 минут и за это время сжигается большое количество ккал. Процесс сжигания жировых отложений, запускаемый при выполнении заданных программой приемов, продолжается даже после окончания тренировки. Программа interval -тренинга позволит быстро похудеть, привести в порядок фигуру, а также подкачать мускулы. За один месяц можно сбросить 5-6 кг и более.

Другие полезные эффекты тренинга – interval (Филевский парк):

• развитие выносливости;
• покачивание всех групп мышц;
• увеличение объема и мышечной массы;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• ускорение обмена веществ;
• занятия повышают чувствительность к инсулину, снижают риски сахарного диабета.

Интервальные тренировки на Пионерской отлично подойдут для атлетов, не имеющих возможности заниматься каждый день. Чтобы поддерживать текущий уровень мышечной массы и не набирать лишний вес, будет достаточно 2-3 тренировки в неделю.

Кому противопоказаны тренировки interval?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки предполагают тяжелую нагрузку для организма, поэтому такие занятия подходят не всем.

Кому нельзя заниматься interval-тренингом:

• людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• при патологиях опорно-двигательного аппарата;
• при гипертонии;
• новичкам, не имеющим должного уровня физической подготовки;
• людям с ослабленным иммунитетом.

Перед тем, как записаться на интервальные тренировки в фитнес-клуб, проконсультируйтесь с лечащим доктором!

Рекомендации для новичков

Мы подготовили некоторые рекомендации для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и планирует посещать интервальные тренировки на Багратионовской в фитнес-клубе FUSION.

Полезные советы для новичков:

• Для достижения хороших результатов будет достаточно 2-3 тренировки в неделю по 20-30 минут.
• Не стоит заниматься interval-тренингом чаще 3-х раз в неделю. Перегрузка организма может проявиться такими симптомами: постоянная усталость, не проходящие боли в мышцах, учащенный пульс и т.д.
• В начале тренинга обязательно делайте разминку, в конце – заминку.
• Перед занятием и после выпивайте большое количество воды, так как в процессе выполнения высокоинтенсивных упражнений утрачивается много жидкости из организма.

Более подробные инструкции для безопасных и эффективных занятий по interval-тренингу расскажет опытный тренер, который также поможет подобрать оптимальную программу и проконтролирует правильность выполнения заданных приемов.