Интервальные тренировки

В 60-е годы прошлого века появилось новое направление в фитнесе – interval. На Багратионовской в фитнес-центре «Фьюжен» проводятся эффективные интервальные тренировки под руководством опытного тренера.

Особенности тренинга

Интервальные тренировки на Филевском парке – это комплекс физических нагрузок разной интенсивности с заранее определенными интервалами, выражаемыми в расстоянии или во времени.

Этот вид спорта несколько похож на круговой тренинг, но в отличие от круговых занятий, в интервальных тренировках предусмотрено чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных нагрузок с небольшим отдыхом после каждого подхода, направленным на восстановление пульса.

Еще

Основные принципы interval-тренинга:

  • Степень интенсивности нагрузок определяется индивидуально для каждого участника, с учетом уровня его физической подготовки.
  • В программу тренировок входит обязательная разминка и заминка.
  • Продолжительность занятия – максимум 40 минут.
  • После каждого подхода предусмотрен отдых, не более двух минут.
  • При выполнении заданных комплексов необходимо контролировать ЧСС.
  • Спортсмену рекомендовано полноценное питание, так как для выполнения интервальных упражнений необходим большой энергетический запас.

Добиться успехов в этом спортивном направлении помогут рекомендации опытного тренера и правильное выполнение заданных приемов, согласно инструктажу.

Виды интервальных тренировок

В современных фитнес-клубах практикуются разные программы interval-тренировок. Рассмотрим самые популярные методы.

Программы interval- тренинга :

  • Табата – методика основана на выполнении высокоинтенсивных упражнений. Продолжительность нагрузки – 20 секунд, отдых – 10 сек. Эти два этапа представляют один цикл. За 8 минут тренинга нужно выполнить 16 таких циклов.
  • Фартлек – бег с чередованием отрезков разной интенсивности. Время занятия – 20 минут.
  • Фитмикс – чередование разных движений. Длительность тренировки – 30 минут.

Каких результатов поможет добиться интервальный тренинг?

Интервальные тренировки на Багратионовской – одна из лучших программ для сжигания лишнего веса. По эффективности, это направление значительно превосходит кардионагрузки.

Занятие длится не более 30 минут и за это время сжигается большое количество ккал. Процесс сжигания жировых отложений, запускаемый при выполнении заданных программой приемов, продолжается даже после окончания тренировки. Программа interval -тренинга позволит быстро похудеть, привести в порядок фигуру, а также подкачать мускулы. За один месяц можно сбросить 5-6 кг и более.

Другие полезные эффекты тренинга – interval (Филевский парк):

  • развитие выносливости;
  • покачивание всех групп мышц;
  • увеличение объема и мышечной массы;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • ускорение обмена веществ;
  • занятия повышают чувствительность к инсулину, снижают риски сахарного диабета.

Интервальные тренировки на Пионерской отлично подойдут для атлетов, не имеющих возможности заниматься каждый день. Чтобы поддерживать текущий уровень мышечной массы и не набирать лишний вес, будет достаточно 2-3 тренировки в неделю.

Кому противопоказаны тренировки interval?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки предполагают тяжелую нагрузку для организма, поэтому такие занятия подходят не всем.

Кому нельзя заниматься interval-тренингом:

  • людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • при патологиях опорно-двигательного аппарата;
  • при гипертонии;
  • новичкам, не имеющим должного уровня физической подготовки;
  • людям с ослабленным иммунитетом.

Перед тем, как записаться на интервальные тренировки в фитнес-клуб, проконсультируйтесь с лечащим доктором!

Рекомендации для новичков

Мы подготовили некоторые рекомендации для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и планирует посещать интервальные тренировки на Багратионовской в фитнес-клубе FUSION.

Полезные советы для новичков:

  • Для достижения хороших результатов будет достаточно 2-3 тренировки в неделю по 20-30 минут.
  • Не стоит заниматься interval-тренингом чаще 3-х раз в неделю. Перегрузка организма может проявиться такими симптомами: постоянная усталость, не проходящие боли в мышцах, учащенный пульс и т.д.
  • В начале тренинга обязательно делайте разминку, в конце – заминку.
  • Перед занятием и после выпивайте большое количество воды, так как в процессе выполнения высокоинтенсивных упражнений утрачивается много жидкости из организма.

Более подробные инструкции для безопасных и эффективных занятий по interval-тренингу расскажет опытный тренер, который также поможет подобрать оптимальную программу и проконтролирует правильность выполнения заданных приемов.

Бассейн

Бассейн

Занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, придают гибности, держат мышцы в тонусе и дарят хорошее настроение на целый день!

Растяжка

Растяжка

Бокс

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки

Джиу джитсу

Джиу джитсу

Кудо

Программы
клуба

ММА

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Этот вид тренировок поможет повысить общий тонус тела, улучшить координацию, а также проработать каждую группу мышц

Тайский бокс

Тайский бокс

Пилатес

Пилатес

Йога

Зумба

Зумба

Персональный тренинг

Персональный тренинг

В нашем зале работают квалифицированные тренеры, которые готовы помочь вам в борьбе за идеальное тело и крепкое здоровье

Возникли вопросы?

Напишите нам